Clean Eating 80/20 - Programm
Die Ernährung ist ein zentraler Baustein für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Jede Zelle benötigt Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Doch bei der Fülle an Lebensmitteln ist es oft schwer, den Überblick zu behalten und zu erkennen, was dem Körper wirklich guttut.
Jeder Mensch ist einzigartig – und so sollte auch die Ernährung sein. Die Basis der Clean-Eating Ernährung sind frische und unverarbeitete Lebensmittel. Dabei spielt die die Ernährungsform (vegan, veggie oder mit Fleisch) keine Rolle.
Gemeinsam finden wir heraus, welche Lebensmittel dir Energie schenken, deine Verdauung unterstützen und dein Wohlbefinden steigern. Einfach, flexibel und alltagstauglich – auch für Familien geeignet.
Ich begleite dich auf deinem Weg zu einer Ernährung, die zu dir passt und deine Gesundheit nachhaltig fördert.
Clean Eating 80/20 bedeutet, dass du dich zu 80 % gesund und unverarbeitet ernährst (mit frischen, natürlichen Lebensmitteln) und dir 20 % Flexibilität für Genuss und weniger strikte Lebensmittel lässt.
Du bist bei mir richtig, wenn du...
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deine Ernährung umstellen möchtest, aber nicht weisst, wo du anfangen sollst.
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mehr Achtsamkeit und Bewusstsein auf deine Ernährung legen möchtest.
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Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall hast.
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dich oft müde, erschöpft oder energielos fühlst und sich körperliche Beschwerden zeigen.
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bereit bist, mehr Eigenverantwortung für deinen Körper zu übernehmen.
Als Nebeneffekt Migränefrei
Trigger haben eine grössere Chance eine Migräne auszulösen, wenn dein Körper in Dysbalance ist. Migränepatienten reagieren durch ihr reizoffenes Gehirn empfindlicher auf innere und äussere Reize. Somit ist es wichtig, zuerst deinen Körper wieder in Balance zu bringen und den Energiestoffwechsel zu stabilisieren. Hierbei spielt die Ernährung eine sehr wichtige Rolle. Die Lebensmittel sollten so gewählt werden, dass sie genügend Energie liefern und der Blutzuckerspiegel konstant stabil bleibt. Eine migränefreundliche Ernährung ist keine Diät, sondern basiert auf frisch zubereiteten, proteinreichen, unverarbeiteten und vitalstoffreichen Lebensmitteln in guter Qualität.
Ich begann, mich intensiv mit meiner Ernährung auseinanderzusetzen. Schritt für Schritt veränderte sich mein Körpergefühl. Die jahrelangen Blähungen ließen nach, meine Energielosigkeit verschwand – und auch die Migräne, die sich früher mindestens einmal im Monat, meistens im Zusammenhang mit meinem Zyklus, zeigte, wurde immer seltener.Heute, sieben Jahre später, bin ich vollständig migränefrei.
Dein Ticket für mehr Lebensqualität
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lösungsorientiert
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vielseitig
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einfühlsam
3
Monate
Clean Eating-deine Ernährungsumstellung
Ernährung für mehr Lebensqualität!
Mail-Paket
Vorbereitung auf 1. Session.
Mit vielen spezifischen Fragebögen gibst du mir Auskunft über deinen IST-Zustand
1
1. Live 3h Neustart-Lebensmittel Basics
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Meine Auswertung und Besprechung aller Dokumente
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Was ist sofort umsetzbar in der Umstellung
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Workbook, Journal, Wochenpläne, Rezepte
1.1
1. Support 30min
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Besprechung Zwischenstand
2
2. Live 2h Fokus-deine individuelle Ernährung finden
2.1
2. Support 30min
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Besprechung Zwischenstand
3
3. Live Klarheit- bewusste Entscheidungen treffen 1h
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Workbook, Journal, Wochenpläne, Rezepte
3.1
3. Support 30min
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Besprechung Zwischenstand
4
Rück- und Ausblick 30 min
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Workbook, Journal, Wochenpläne, Rezepte
Bonus:
Bauchfreundliches Yoga-Video von
Nicole Schwegler (Shiatsu und Yoga)
nicole-schwegler.ch
CleanStart
Deine Ernährung im Check
2
Stunden
Weg von Zusatzstoffen, Zucker und Geschmacksverstärkern – hin zu echter, frischer Ernährung.
Du möchtest deine Ernährung umstellen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst?
Oder suchst du nach einfachen Wegen, wie du trotz wenig Zeit frisch und lecker kochen kannst – für dich und deine Familie?
Dann ist mein 2-Stunden-Mini-Programm genau das Richtige für dich.
In einem persönlichen Gespräch analysieren wir gemeinsam deinen aktuellen Essalltag, deine Ziele, Gewohnheiten und Lebensumstände.
Du schickst mir deinen Wochenplan – und ich zeige dir, was du verändern kannst, damit gesunde Ernährung endlich alltagstauglich wird.
Du bekommst von mir:
– einfache, alltagstaugliche Tipps
– Ideen für eine gesunde Vorratsküche
– clevere Menüplanung
– und Strategien, wie du frisch kochst – auch wenn's mal schnell gehen muss.
Egal ob mit Fleisch oder ohne – lass uns gemeinsam den Grundstein für deine neue Ernährung legen – gesund, bewusst und alltagstauglich.
Was dich erwartet
Individualität
Individuelle Arbeitsblätter, Rezepte und Methoden, die speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind und dir bei der Ernährungsumstellung sowie beim Erreichen deiner Ziele helfen.
Dokumentation
Nach jeder Sitzung erhältst du eine schriftliche Zusammenfassung, damit du besprochene Inhalte und Rezepte nachzuschlagen kannst.
Entwicklung
Im Coaching übernehme ich die Verantwortung für den Prozess, während du die Eigenverantwortung für deine persönliche Entwicklung trägst.
Reflexion
Am Ende überprüfen wir gemeinsam den Verlauf des Coachings, deine Fortschritte und das Erreichen deiner Ziele.
