Natürlich Grenzen setzen

Als ich aufhörte, es allen recht zu machen

Nein zu sagen, ohne mich schlecht zu fühlen, das war für mich lange ein grosses Thema. Ich spürte innerlich, dass mir etwas zu viel wurde und sagte trotzdem Ja. Nicht, weil ich davon überzeugt war, sondern weil ich niemanden enttäuschen wollte.

Heute weiss ich: Jedes ehrliche Nein ist gleichzeitig ein Ja zu mir, zu meinen Bedürfnissen und zu meiner Energie. Denn es hat mich jahrelang so viel Energie gekostet, es allen recht zu machen. Mein ganzer Körper spannte sich an, ich bekam Bauchschmerzen und trotzdem änderte ich lange nichts an meinem Verhalten.

Doch durch diese Symptome wurde mir erst richtig bewusst, wie sehr es mich trifft, wenn meine Grenzen nicht respektiert oder sogar bewertet werden. Als ich anfing Grenzen zu setzen, merkte ich schnell: Genau die Menschen, die zuvor davon profitiert hatten, dass ich mich angepasst habe, hatten am meisten Mühe damit. Plötzlich war ich zu sensibel, zu kompliziert oder zu schwierig.

Früher habe ich Situationen zerdenkt, statt sie offen anzusprechen. Ich wollte es harmonisch halten und wollte nicht, dass jemand denkt, ich sei schwierig. Tief in mir sass die Angst, weniger geliebt zu werden, wenn ich plötzlich für mich einstehe.

Als ich anfing, Nein zu sagen, kamen sofort Zweifel. War das jetzt egoistisch? Hätte ich es nicht anders lösen können? Ich hätte ja eigentlich Zeit gehabt. Diese Gedanken kreisten so oft länger in meinem Kopf, als mir lieb war.

Viel zu lange war es mein Muster, zuerst darauf zu achten, dass es den anderen gut geht (People Pleaser) und ich habe mich dabei selbst zurückgestellt. Besonders in meiner Kindheit war das meine Strategie. Auffallen, anderer Meinung sein oder sogar Nein zu sagen, kam für mich nicht in Frage. Lieber zog ich mich zurück oder passte mich an. Ich hatte gelernt, dass Anpassung Sicherheit gibt. Dass man gemocht wird, wenn man unkompliziert ist, wenn man nichts fordert oder wenn man alles mitmacht.

Doch auf Dauer hat mich das Kraft gekostet und es hat mich innerlich kleiner gemacht. Ich merkte, dass ich lieber selbst litt oder mich zurücknahm, als jemanden mit einem klaren Nein zu konfrontieren. Dabei ging es nie darum, jemandem wehzutun. Es ging darum, ehrlich zu sein. Und ich hatte nie gelernt, mit den Gefühlen umzugehen, die ein solches Nein bei mir oder anderen auslöst. Also blieb ich lieber in der Anpassung, dort fühlte es sich vertraut an.

Heute weiss ich: Ich bin nicht verantwortlich für die Gefühle meines Gegenübers, wenn ich respektvoll meine Bedürfnisse äussere. Jeder Mensch trägt Verantwortung für das, was ein Nein in ihm auslöst.

Grenzen zu setzen bedeutet für mich nicht, laut zu werden. Es bedeutet, klar zu sein, mir selbst gegenüber und dadurch auch im Kontakt mit anderen.

Wenn ich meine Grenzen nicht kenne, kann sie niemand respektieren. Wenn ich nie sage, was für mich nicht stimmt, wissen es die anderen gar nicht.

Manchmal merke ich erst im Nachhinein, dass ich eine Grenze hätte setzen sollen. Dann reflektiere ich kurz und frage mich: Warum fiel es mir gerade schwer? Was hat mich zurückgehalten? War es die Angst vor Ablehnung? Das alte Bedürfnis, es allen recht zu machen? Wenn ich merke, dass es für mich nicht stimmt ist, spreche ich es an.

Für mich hat Grenzen setzen viel mit Selbstwert zu tun. Mit dem Vertrauen, dass ich auch dann noch verbunden bleibe, wenn ich nicht für andere funktioniere. Dass ich geliebt werde, auch wenn ich anderer Meinung bin und nicht jedes Bedürfnis erfülle.

Ja, es kann sein, dass sich dadurch Beziehungen verändern. Dass Menschen irritiert reagieren, weil sie mich anders kennen. Doch echte Verbindung entsteht nicht durch ständige Anpassung, sondern durch Ehrlichkeit. Ehrlichkeit und Klarheit meinen eigenen Bedürfnissen gegenüber.

Grenzen schaffen Klarheit für mich und für mein Gegenüber.

Und vielleicht beginnt Selbstachtung genau dort, indem ich die eigenen Bedürfnisse ernst nehme und für sie in Klarheit einstehe.